|
Как же вычислить свой идеальный вес.
Долгое мы пользовались формулой Брока: вес равен росту в сантиметрах минус 100.
Сейчас введены поправки для разных пропорций тела.
- Если рост меньше 155 см, вычитайте 95.
- От 155 до 165 см - вычитайте 100.
- Рост 165 - 175 - вычитаем 105.
- Рост выше 175 см - отнимаем 110.
Ныне в моде формула индекса массы тела - ИМТ. Еще его зовут индексом Кетле.
Надо разделите свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Норма: результат от 19,5 до 24,9
Излишняя худоба: ниже 19,5
Избыточный вес: 25 - 27,9
Ожирение 1-й степени: 28 - 30,9
Ожирение 2-й степени: 31 - 35,9
Ожирение 3-й степени: 36 - 40,9
Ожирение 4-й степени: более 41.
(Пример: вес - 83 кг, рост - 1,78 м. Сначала найдем, чему равен рост в квадрате в метрах.Умножаем 1,78 на 1,78 = 3,17.
83 : 3,17 = 26. Вес избыточный.)
Границы идеального веса
Нижняя граница: рост в квадрате 3,17 умножаем на индекс 19,5 = 62 кг. Верхняя: 3,17 умножаем на 24,9 = 79 кг.
Для худощавых идеален вес, близкий к 62 кг.
Людям нормального телосложения - около 70 кг, а ширококостным - 79 кг.
Антропологи называют три основных типа телосложения
АСТЕНИК - человек с длинными ногами и руками, узкими плечами, бедрами и грудной клеткой. Обмен веществ слегка повышен. Чтобы пополнеть, им надо налегать каждый день на сладкое, пиво.
НОРМОСТЕНИК - нормальный человек с нормальным обменом веществ. Таких большинство. Полнота грозит при неправильном питании с преобладанием высокоуглеводных продуктов, отягченном сидячим образом жизни. Увы, это стало распространенной привычкой.
ГИПЕРСТЕНИК - человек с широкими плечами, укороченными руками, ногами, шеей. Таких еще в народе называют <ширококостными>. Обмен веществ замедлен. Поэтому им больше всего и грозит полнота.
Как всякая научная классификация, эти типы телосложения условны. Есть переходные варианты между астениками, нормостениками, гиперстениками. Но тенденция подмечена верно.
Что вы за тип?
Большим и указательным пальцами правой руки обхватите запястье левой в том месте, где выступает косточка.
Обхватили легко, даже с перебором - АСТЕНИК.
Обхватили тютелька в тютельку, даже напрячься пришлось - НОРМОСТЕНИК.
Обхват не получился, как ни старались, - ГИПЕРСТЕНИК.
Однако следует учитывать, что некоторые специалисты считают, что нынешние нормы веса занижены. Так что если вы, изучив таблицу, обнаружите, что с килограммами немножко перебрали, но со здоровьем все в порядке, то и не мучайтесь с похудением. Не стоит любой ценой сбрасывать вес ниже указанных норм ценой собственного здоровья!
ЖЕНЩИНЫ
РОСТ (см)
| Астеник (кг)
| Нормостеник (кг)
| Гиперстеник (кг)
|
151
| 43,0-46,4
| 45,1-50,5
| 48,7-55,9
|
152
| 43,4-47
| 45,6-51
| 49,2-56,5
|
153
| 43,9-47,5
| 46,1-51,6
| 49,8-57
|
154
| 44,4-48
| 46,7-52,1
| 50,3-57,6
|
155
| 44,9-48,6
| 47,2-52,6
| 50,8-58,1
|
156
| 45,4-49,1
| 47,7-53,2
| 51,3-58,6
|
157
| 46-49,6
| 48,2-53,7
| 51,9-59,1
|
158
| 46,5-50,2
| 48,8-54,3
| 52,4-59,7
|
159
| 47,1-50,7
| 49,3-54,8
| 53-60,2
|
160
| 47,6-51,2
| 49,9-55,3
| 53,5-60,8
|
161
| 48,2-51,8
| 50,4-56
| 54-61,5
|
162
| 48,7-52,8
| 51-56,8
| 54,6-62,2
|
163
| 49,2-52,9
| 51,5-57,5
| 55,2-62,9
|
164
| 49,8-53,4
| 52-58,2
| 55,9-63,7
|
165
| 50,3-53,9
| 52,6-58,9
| 56,7-64,4
|
166
| 50,8-54,6
| 53,3-59,8
| 57,3-65,1
|
167
| 51,4-55,3
| 54-60,7
| 58,1-65,8
|
168
| 52-56
| 54,7-61,5
| 58,8-66,5
|
169
| 52,7-56,8
| 55,4-62,2
| 59,5-67,2
|
170
| 53,4-57,5
| 56,1-62,9
| 60,2-67,9
|
171
| 54,1-58,2
| 56,8-63,6
| 60,9-68,6
|
172
| 54,8-58,9
| 57,5-64,3
| 61,6-69,3
|
173
| 55,5-59,6
| 58,3-65,1
| 62,3-70,1
|
174
| 56,3-60,3
| 59-65,8
| 63,1-70,8
|
175
| 57-61
| 59,7-66,5
| 63,8-71,5
|
176
| 57,7-61,9
| 60,4-67,2
| 64,5-72,3
|
177
| 58,4-62,8
| 61,1-67,8
| 65,2-73,2
|
178
| 59,1-63,6
| 61,8-68,6
| 65,9-74,1
|
179
| 59,8-64,4
| 62,5-69,3
| 66,6-75
|
180
| 60,5-65,1
| 63,3-70,1
| 67,3-75,9
|
МУЖЧИНЫ
РОСТ (см)
| Астеник (кг)
| Нормостеник (кг)
| Гиперстеник (кг)
|
157
| 50,5-54,2
| 53,3-58,2
| 56,9-63,7
|
158
| 51,1-54,7
| 53,8-58,9
| 57,4-64,2
|
159
| 51,6-55,2
| 54,3-59,6
| 58-64,8
|
160
| 52,2-55,8
| 54,9-60,3
| 58,5-65,3
|
161
| 52,7-56,3
| 55,4-60,9
| 59-66
|
162
| 53,2-56,9
| 55,9-61,4
| 59,6-66,7
|
163
| 53,8-57,4
| 56,5-61,9
| 60,1-67,5
|
164
| 54,3-57,9
| 57-62,5
| 60,7-68,2
|
165
| 54,9-58,5
| 57,6-63
| 61,2-68,9
|
166
| 55,4-59,2
| 58,1-63,7
| 61,7-69,6
|
167
| 55,9-59,9
| 58,6-64,4
| 62,3-70,3
|
168
| 56,5-60,6
| 59,2-65,1
| 62,9-71,1
|
169
| 57,2-61,3
| 59,9-65,8
| 63,6-72
|
170
| 57,9-62
| 60,7-66,6
| 64,3-72,9
|
171
| 58,6-62,7
| 61,4-67,4
| 65,1-73,8
|
172
| 59,4-63,4
| 62,1-68,3
| 66-74,7
|
173
| 60,1-64,2
| 62,8-69,1
| 66,9-75,5
|
174
| 60,8-64,9
| 63,5-69,9
| 67,6-76,2
|
175
| 61,5-65,6
| 64,2-70,6
| 68,3-76,9
|
176
| 62,2-66,4
| 64,9-71,3
| 69-77,6
|
177
| 62,9-67,3
| 65,7-72
| 69,7-78,4
|
178
| 63,6-68,2
| 66,4-72,8
| 70,4-79,1
|
179
| 64,4-68,9
| 67,1-73,6
| 71,2-80
|
180
| 65,1-69,9
| 67,8-74,5
| 71,9-80,9
|
181
| 65,8-70,3
| 68,5-75,4
| 72,7-81,8
|
182
| 66,5-71
| 69,2-76,3
| 73,6-82,7
|
183
| 67,2-71,8
| 69,9-77,2
| 74,5-83,6
|
184
| 53,8-57,4
| 56,5-61,9
| 60,1-67,5
|
185
| 68,6-73,2
| 71,4-79
| 75,9-85,4
|
186
| 69,4-74
| 72,1-79,9
| 76,7-86,2
|
187
| 70,1-74,9
| 72,8-80,8
| 77,6-87,1
|
188
| 70,8-75,8
| 73,5-81,7
| 78,5-88
|
189
| 71,5-76,5
| 74,4-82,6
| 79,4-88,9
|
190
| 72,2-77,2
| 75,3-83,5
| 80,3-89,8
|
|
Главная 
